很多朋友早上起得晚没时间吃早餐，有的随便糊弄一口，有的甚至索性不吃了。
如果早餐没有能量的摄入，身体无法给脑组织疏松能量，就会影响一整天的工作精神状态。而且不吃早餐，午餐就会多吃，而一顿午餐摄入的能量就可能超过平时早午两顿餐的能量，长此以往不仅会长胖还会引发一些慢性疾病。
那么如何做到一份既快速又健康的营养早餐呢，以下四个搭配原则要记好：
❤原则一 粗细搭配
如：杂粮馒头、全麦面包、燕麦片、红薯、山药
❤原则二 干稀搭配
如：五谷豆浆、米糊、牛奶、果汁、杂粮粥、汤面
❤原则三 荤素搭配
如：鸡蛋、卤牛肉、卤鸡腿（卤的提前一天做好）；西红柿、黄瓜、生菜、小番茄
❤原则四 少油少盐
早餐举例：简易三明治
生菜、西红柿提前一天洗干净切片备用，第二天早上用两片全麦面包将备好的生菜和西红柿夹到面包里，家里如果有卤牛肉可以放两片，没有的话看时间还有富裕可以来个水煮蛋，最后再来一杯牛奶，这顿早餐就很好了。其实解决一顿早餐并不难，2分钟就可以搞定了。
早餐对于我们一天的工作效率和精神状态至关重要，所以我们应该做到每天吃早餐，并且也要吃好早餐哦~
创建时间:2023-04-28 · 北京市
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